Witam, skończyłem niedawno kolejne HST i chciałbym zrobic w nim jakieś zmiany i zwiększyć troche liczbe seri przy niektórych ćwiczeniach: Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 Nie robie łydek w tym HST Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Tutaj chciałbym dodać coś na rozwój środka klatki bo mam taki rowek pomiędzy [...]
Witam, jechalem caly czsa przez jakis rok na strasznie dupny splicie( 0 pojecia o silce i odzywianiu) postanowilem zaczac na powazne i wziazc sie za Ciebie rozpoczynam mase na poczatek jako ze split byl do dupy pojechac ok 6-8 tyg na FBW, oto co po dluzszych lekturach i rozmysleniach ulozylem PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
[...] robic silowni. trening wyglada tak: klatka lawka prosta szeroki uchwyt sztanga 12 10 8 6 waski uchwyt sztanga 12 10 8 lawka skos w dol sztanga 12 10 8 skos w gore hantle 12 10 8 rozpietki na wyciagu, linki 12 10 8 nogi wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]
Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]
[...] roznych treningow na nia. Teraz od miesiaca cwicze tak: -4serie 10,8,6,4(na maxa) zwiekszajac ciezar na plaskiej lawce -4 serie 10,8,6,6, (zwiekszam ciezar) skosna w gore -4 serie 10,8,6,6, (zwiekszam ciezar) skosna w dol sztangielkami -3 serie rozpietek na plaskiej albo na bramie ... skosna w gore ze skosna w dol zmieniam kolejnosc co [...]
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 - rozpiętki 3x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Brzuch: - brzuszki [...]
[...] Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - 70-75 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad [...]
do tej pory trenowalem tak: Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps) - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 12 10 8 6 - rozpietki w siadzie na maszynie 12 10 8 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 12 12 12 Środa (plecy, [...]
Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]
Runda pierwsza · Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · Walka z cieniem x 60 sek. · Przysiady z front kick'iem x 60 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. Runda druga · Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · Walka z cieniem x 45 sek. · Przysiady z front kick'iem x 45 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek. Runda trzecia · Burpees - [...]
[...] (progresja) Wyciskanie hantelek na skosie - 4x10 Podciagi - 2x max Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), do klatki - 4x10 Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x12 Wyciskanie sztangielek siedzac - 4x12 (progresja) Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, waski chwyt 15/12/10/10 Piatek: [...]
[...] 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - 70-75 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad - 55 [...]
[...] pon sro piat nie rano kefir+platki owsiane+slonecznik+ryz preparowany wt czw sob rano chleb razowy+maslo+szynka z indyka+jablko+banan szkola caly tydzien ryz+piers+surowka caly tydzien przed trningiem ryz+piers+surowka caly tydzien po trningu ryba+chleb pon sro pia nie kolacja jajka+chleb+pomidor+ogorek+smietana Zobacz co da sie z tego zrobic!
Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
Zauważyłem, że masa na klatce piersiowej przestała u mnie rosnąć. Masa zewnętrznych części klatki jeszcze jakoś rośnie, ale górna w ogóle. Co robić? Przerzucić się na ćwiczenia z hantlami? Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Mój plan treningu na klatke: - 4 serie po 8-10 powtórzeń płasko - 4 serie po 8-10 powtórzeń skos w górę - 4 serie rozpiętek - [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój plan ćwiczeń na siłę. 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6 - rozpiętki, 4x 12,10,8,6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6 - sztangielki 4x 12,10,8,6 +brzuch 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli [...]
[...] juz naderwalem ,zrobilem 3 tygodnie przerwy od klatki piersiowej niestety widocznie byly porzadne mikro uszkodzenia a ja odrazu rzucilem sie na ostry trening na skosie w gore przy 140 kilo przy 6 powtrzurzeniu sie rozprul miesien , dodam ze w ten dzien byla to druga seria tym ciezarem, tak wiec po 7 tygodniach prywatnie udalo mi sie zoperowac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
